Ми витрачаємо багато часу, щоб поглинати різну інформацію та ділитися нею з іншими. І ми не можемо заснути вночі, виснажуючи від тривожних, розгублених думок. Можливо, факт полягає в тому, що ми думаємо занадто багато? Наші експерти реагують.
Основні ідеї:
- Наш мозок часто не справляється з лавинною інформацією, яка щодня руйнується на нас.
- Фізичне та психічне здоров’я страждають від перевантаження інформацією. Більше того, чим більше інформації ми отримуємо, тим менше ми думаємо.
- Часто ми поглинаємо жування душевної жувальної гумки: нескінченно повторюючи питання, що немає відповіді.
"Голова кипить, мозок вибухає, більше не існує сил …" Ці вирази стають звичною частиною нашого повсякденного життя. Занадто багато нової інформації, яку ми не можемо перетравлювати, безплідні, не приводячи думок ні до чого. Ми, здається, беремо участь у гонці, в якій видихаємо, але ви не можете вийти з відстані.
"Я не в змозі працювати з такою кількістю думок, які копають у моїй голові", "Коли вони пропонують мені проблему підвищеної складності, важко мобілізувати увагу", "я повинен кілька разів перечитати ту саму сторінку, щоб зрозуміти, що написано" – психологи та неврологи часто чують у своєму офісі. Отже, що відбувається, наші думки … заважають нам думати?
Коли мозок перевантажений
Здається, що мозок просто не може впоратися з валом інформації, яка щодня падає на нас. "Інформаційне перевантаження дійсно стало глобальною проблемою", – підтверджує невролог Олена Коробельникова. – Справа не лише в тому, що ми стикаємося з дуже великою кількістю інформації, але і в її спеціальних властивостях. Що.
По -перше, пояснює невролог, дуже важко примирити та дізнатися, що суперечлива інформація, яка надходить з різних джерел.
По -друге, ця інформація не завжди є надійною, тому ми повинні витрачати час і зусилля, щоб підтвердити або спростувати її. І в процесі цього пошуку ми отримуємо ще більше додаткової інформації, необхідної та непотрібної.
По -третє, інформація, отримана нам, здебільшого негативна. Це легко перевірити, навіть якщо ви з нетерпінням чекаєте заголовків медіа -матеріалів. Парадоксально, негативність та відштовхування, і приваблює нас, але в будь -якому випадку негативно впливає на емоційний стан.
І нарешті, по -четверте, ця інформація є сиалис киев фрагментарною. Нам важко синтезувати ці клаптики, перетворити на певну цілу картину.
Через інформаційний стрес, здоров’я та психіку та когнітивні здібності та творчість, а також якість сну страждає
Таке перевантаження, підсумовує Олени Коробельникова, призводить до інформаційного стресу, з якого здоров’я та психіка та когнітивні здібності та творчість та якість сну страждають. Наша здатність сприймати, запам’ятати та засвоювати інформацію, орієнтуватися у світі погіршується.
Ми самі не помічаємо, як ми потрапляємо у порочне коло: інформаційний стрес збільшує тривогу, це спонукає нас шукати всі нові джерела інформації, щоб заспокоїтись і поставити наші думки в порядку, але насправді це посилює стрес, зазначає невролог, зазначає невролог.
Звичайно, не всі ми однаково піддаються йому. Те, що не матиме особливого впливу на одну, психологічно стабільну людину, для іншого, чутливого, може стати джерелом стресу. І таких людей є багато: невротичні розлади різного ступеня тяжкості мають майже половину нас, каже Олена Коробельникова.
Гумка з досвіду
Але зовнішні інформаційні атаки – це не все: іноді зсередини нас обложують неминучими повторними думками, з яких немає життя, і ми особливо беззахисні перед ними вночі. Вони приходять, як це було, крім нашої волі, і ми не можемо з ними впоратися.
"Ця так звана душевна жувальна гумка пов’язана з марними питаннями, що відповіді немає – насправді це порожні зусилля мозку", – пояснює клінічний психолог Денис Московенко.
Ці проблеми можуть стикатися в минулому ("Чому ти так ставився до мене? За те, що я є? Чому я так поводився, так сказав? Що було б, якби я зробив інакше?") Або в майбутнє (" Що робити, якщо погана річ трапиться? Що робити, якщо я не зможу?"), Але в будь -якому випадку, додає Олена Коробельникова, вони болючі і ніколи не приносять спокій, тому що вони не наближаються до конструктивного рішення.
Вони були еволюційно в них, що зараз загубились, Денис Московченко вважає: "Коли світ був примітивним і однозначним, людина знала, хто є другом, який є ворогом, і" гумка "мислення допомогло йому вирішити проблеми, діяти і вижити, це було частиною активної поведінкової стратегії стратегії. Але сучасний світ – це світ неоднозначності, невизначеності, і душевна жувальна гумка призводить нас не до дії, а до бездіяльності ». Ми «дотримуємось» цих переживань і не можемо рухатися з землі.
Деякі замінюють реальне життя реального життя, адже читання новин набагато простіше, ніж подолати реальні труднощі
Однак, якщо ви виглядаєте глибше, ці неконтрольовані думки відповідають нашим внутрішнім запитам. Наприклад, нескінченна прокрутка болісних думок може бути несвідомим, щоб уникнути "найгірших" – активних дій, які можуть призвести до успіху та невдачі.
Ми отримуємо вторинні вигоди від наших мук: у певному сенсі простіше страждати, наприклад, від думки, що ми ніколи не досягнемо успіху або ніхто не любить ризикувати на практиці, чи це це. Парадоксально, що неспокійні думки гальмуються тривожною реакцією, Денис Московченко вважає: «За такою стратегією наші глибокі переконання щодо себе та світу приховані, наприклад: я неповноцінний, слабкий, безпорадний, я не можу впоратися, люди гніваються скрізь. Насправді це вивчена реакція, що надходить з дитинства, коли, наприклад, батько критикував нас за кожен крок або мати надихнула, що світ був сповнений небезпеки ».
Але той самий механізм уникнення може діяти, коли ми головою з головою в Інтернет -серфінгу, втрачаючи контроль над собою та забуваючи про час. Якщо це трапляється щодня, це вже патологічний стереотип, без якого ми не можемо зробити, інакше це буде занадто тривожно.
"Деякі замінюють реальне життя реального життя, тому що читати та коментувати новини набагато простіше, ніж подолати деякі реальні труднощі", – сказала Олена Кропібелникова. -Якщо хтось починає жити з такою заміною, сурогат, це сигнал про те, що у нього невирішені проблеми. І варто задати собі питання: що саме? Над чим я повинен працювати?Що
Інформаційна детокс
Так що робити, коли думки пожирають нас і виходять з -під контролю? Як відновити ясність свідомості? Когда -Стімулы Приходя іхвене, То Все Вруд,. Але це вимагає виняткової дисципліни. Захоплюючий письменник Саймон Вейл зазначив: "У нашій душі є щось, що чинить опір справжній увагу навіть більше, ніж плоть чинить опір втомі". Увага вимагає подвижницької практики. Ми не думаємо занадто багато, коли дозволяємо нам застрягнути в свідомості всі ці частини інформації, що входять у вигляді «занадто апетитних» стимулів, і врешті -решт виявляється, що голова засмічена з ними.
Але ми можемо дисциплінувати розум, якщо почнемо дозу дози. "Наприклад, хорошим способом є введення комендантної години стосовно будь -яких електронних пристроїв перед сном", – каже Олена Коробельникова. – це дійсно відновлює силу ". Деніс Московенко радить більш свідомо до віртуального життя взагалі, задаючи собі питання: яку інформацію я шукаю в Інтернеті? За що? Чи мені це справді потрібно? Незалежно від того, допоможе вона мені заспокоїтись, або збільшить тривогу? Такі думки просто здатні послабити напругу.