Ви щойно повернулися з відпустки, але замість очікуваного сплеску сили та енергії – сонливість, апатія, почуття порожнечі? Замість того, щоб працювати годинами, ви переглядаєте фотографії з поїздки, пошкодуючи, як швидко це закінчилося? Наші експерти скажуть вам, як швидко вийти з цього стану та повернутися до звичайного ритму життя.
Туга до минулої відпустки наздоганяє нас уже на виході з літака. “Найважчий момент для мене – це дорога з аеропорту. Якраз навколо там були пальми, море та пісок, і через кілька годин вам доведеться стояти в багатокілометровому пробці серед сірих бетонних будівель », -каже Екатерина, 29 років. – У цей момент я з жахом розумію, що завтра вам потрібно буде надіти костюм і поїхати одразу після відпустки на роботу. Що. Такі відчуття знайомі багатьом. Англійською мовою є кілька термінів одразу, щоб вказати на цей стан: депресія після подорожей (PTD), блюз після випробування, пост-голідний блюз, T.Е. Після -дня депресія. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2010 році в журналі Нової Зеландії, застосовували дослідження якості життя, ми відчуваємо себе більш розслабленими та щасливими перед відпусткою, ніж після! Експерти викликають, по -перше, стресові ситуації під час поїздки, по -друге, почуття невдоволення у випадку, якщо відпустка не вийшла так.
"Розчарування і, як наслідок, після Іксичної депресії, часто виникають тому, що ми вкладаємо занадто багато очікувань і сподіваємось на майбутню поїздку", -коментує психотерапевт Наталя Фомічева, керівник кафедри психотерапії та психологічної консультації Московського інституту психоаналізу. – Уява малює казкові картини із золотим піском та зеленими пальмами, і в цей момент частина нашої психіки вмикається. Але у відпустці людина починає дивитися на все критично, з точки зору дорослого, не дозволяючи собі розслабитися. Як результат, дитина повертається додому, якому не дозволяли грати. Що. Тому у відпустці так важливо дати собі дозвіл бути спонтанним, креативним – ознайомитися з новими людьми, ходити на цікаві екскурсії, вивчити нові куточки світу. А іноді просто бризок у хвилях і будуйте пісочні замки. Зрештою, чому ні?
Перейдіть на канікули
Щоб уникнути посередництва на посаду, спочатку потрібно змінити своє ставлення до відпочинку. "Люди, які живуть у режимі" робоча робота ", найбільш сприйнятливі до таких умов. Їм важко розслабитися, і у відпустці вони просто не встигають перемикатися, – пояснює Наталя Фомічева. – Висока ступінь залежності від роботи спровокує тривогу: що там відбувається, поки я тут? Саме вони часто бачать їх на пляжі ноутбуком ".
Якщо робота не залишає ваших думок ні shoped.com.ua/cialisgeneric-5-10-20-40mg-tabletki/ дня, ні вночі, вам потрібно заздалегідь підготуватися до відпустки. Для цього ви можете виконати кілька простих дій: покласти телефон на автовідповідач, попередити колег про свій від’їзд, закінчити всі важливі речі. "Крім того, трудоголіки часто порушують зв’язок із власним тілом", – додає психотерапевт. – І коли багато нових – сонячне світло, морська вода, рясна їжа – від такого перевантаження, відчуття тривоги зростає лише у відпустці. ”. Тому для них важливо мати можливість виправити те, що відбувається тут і зараз, буквально за допомогою всіх п’яти почуттів: "Я тримаю чашку чаю в руках, теплий, чай пахне смачним". Ще одним ефективним способом є фізичні навантаження. Звичайно, більшість із нас мріють про "падіння обличчя в піску", але, на думку експертів, цей тип релаксації рідко приносить відчуття задоволення. Наталя Фомічева радить: «Зробіть біг на пляжі, робити йогу в лісі – будь -які вправи, які приносять задоволення, підходять. Це не просто користь для здоров’я. Активні заняття допомагають швидко видалити з організму адреналін накопичували в ньому, гормон стресу ".
Поверніться до звичайного ритму поступово
Більшість людей роблять ту саму помилку: наступного дня після відпустки вони йдуть на роботу. Таким чином, ми втрачаємо половину вигоди, яку ми отримали у відпустці. Вам потрібно залишити себе щонайменше 2-3 дні і провести їх дуже спокійно. "У відпустці ми принаймні, але все-таки ми потрапляємо в стан розслаблення",-пояснює практичний психолог, фахівець у галузі соціально-психологічної підготовки, терапевт Світлана Аркгіов. – Він характеризується релаксацією, уповільненням рухової активності, диханням. Але повернувшись додому, все змінюється. На роботі ми змушуємо своє тіло швидко активувати, що незмінно призводить до стресового стану. Що. Не дозволяючи собі плавно акліматизуватися і звикати до «нового» середовища, ми травмуємо своє тіло та емоції. Ось чому головні болі, безсоння, дратівливість, а іноді і несправності в імунній системі, після відпустки з’являються вірусні захворювання.
"Не намагайтеся відповідати на всі листи одразу", – радить Наталі Фомічева. – У перший робочий день після відпустки спробуйте розподілити справи на важливі та нагальні, нагальні та неважливі, не оброблені та неважливі. Після відпустки достатньо встановити мінімальні завдання на кожен день ". І нічого не збільшує стрес, як офіс. Тому краще присвятити перші дні тим речам, які отримують задоволення. І мова йде не лише про роботу! Ці дні ідеально підходять для того, щоб поїхати в театр чи на виставку, зустрічі з друзями – все, що приносить радість і повертається до розслабленої держави.
Баланс у тілі
"Швидкий перехід від релаксації до активності – це стрес не тільки для нашої психіки, але і для тіла", – каже Світлана Аркпікова. – Це виражається навіть на рівні рухів – вони стають різкими, тремтять на руках, ногах або теплі. У відпустці організм був обігнаний вологою та киснем, і тепер шкіра знову стає сухою, на ньому можуть з’явитися висип. Дихання швидке, оскільки ми часто страждаємо від голодування кисню ". Все це – спроби організму приєднатися до робочого процесу, хоча насправді він до цього не готовий. Захисні механізми, що виникають в результаті, і призводять до після -альних депресивних станів.
"Тому вам потрібно прагнути до рівноваги", – продовжує психолог. – Це найбажаніший стан тіла в період, коли він адаптується після великих навантажень. У цей момент наші м’язи в хорошій формі, але не напруга, дихання спокійне, а емоції збалансовані ".
Як знайти баланс? У цей період наш організм вимагає особливо ретельного кровообігу. Спробуйте лягти спати трохи раніше, йдіть більше пішки. У відпустці наше тіло звикає до відкритого простору та великої кількості кисню, тому після роботи ви можете спланувати прогулянку на свіжому повітрі. Але з важкими фізичними навантаженнями краще чекати два -три тижні – спорт приносить тіло занадто різко до стану активації.
"Насправді, якщо у вас є комфортний відпочинок, то ваше тіло вже ввійшло в стан рівноваги", – каже Світлана Аркпікова. – Тоді його потрібно підтримувати лише в перші робочі дні: не приймайте напружені пози (перетинає руки та ноги), не робіть різких жестів, не говоріть гучним голосом, не напружуйте нижню щелепу ». Якщо ви все-таки відчували дискомфорт, масажувати точки проти стресу. Вони знаходяться в області навколо рота: над верхньою губою, під нижньою щелепою на ямочку підборіддя та через кути губ. Ще один метод допомагає зняти стрес після конфліктів з колегами – увімкніть холодну воду і тримайте під потоком руки на 1-2 хвилини. Особливо важливо стежити за диханням. Далеко дихання говорить про стресовий стан. У цьому випадку спробуйте між спокійним диханням і видихом, щоб зробити невелику паузу. Повертаючись додому, ви можете увімкнути тиху мелодійну музику, заварювати трав’яний чай з вливання монетного двору, вересу та орегано.
Їжа – яскрава, легка, смачна
Під час подорожі ми потурнули себе солодощами та місцевими делікатесами, обіцяючи вдома негайно сидіти на суворому харчуванні. Але, виявилося, обмеження в їжі лише посилюють посади контрольної точки. “Тут ми знову повертаємось до розмови про нашу внутрішню дитину. Ми щойно виконували кожну його примхи, і тепер ми вибрали всі іграшки. Будь -яка дитина в такій ситуації або тихо плаче на узбіччя, або жорстоко порушує », – попереджає Наталя Фомічева. Слухайте своє тіло. Швидше за все, він захоче торт зі збитими вершками, але краще виключити важке, борошно. Така продукція лише спровокує стан депресії. Замініть солодощі на велику кількість яскравих соковиті фруктів. Вони мають сприятливий вплив не лише на фізичний стан, але й піднімають настрій, повертаючи нам відчуття літа, сонця та тепла. В цей момент бажано відмовитися від будь -яких стимуляторів – кава, алкоголь, нікотин. Зрештою, у стані стресу, наша психіка схожа на втомлену людину, яка йде по дорозі – якщо він постійно згасає його, в якийсь момент він просто впаде.
Знайдіть "позитивний якір"
"Я знайшов для себе" ліки " – одразу після відпустки я починаю готуватися до нової подорожі! Повернувшись додому, я підписуюся на розсилку про квитки в потрібному напрямку. Таким чином, я проводжу кілька приємних хвилин на віртуальні відпустки щодня, і це стає легко і приємно працювати! – Акції Анна, 48 років. Такі "хитрощі" дійсно допомагають нам швидко пережити посаду селезінки, підтверджують психологи. Так що після відпочинку відчувайте себе щасливим, спробуйте перенести емоції, отримані під час поїздки у ваше повсякденне життя. Покладіть на полиці сувеніри, пахощі, фотографії – все, що нагадує приємні моменти. "У психології це називається позитивним якорем", – пояснює Наталя Фомічева. – Це «підказка» у несвідомому, яке знову і знову повертає нас до стану, коли ми були щасливі. Важливо, щоб ці підказки збуджували всі почуття, тоді наше тіло також зможе "запам’ятати" приємні моменти ".
Відпустка – це приємно, що ми прагнемо весь рік. Але також повернення до роботи, яку ви любите, не повинно перетворюватися на катування і призвести до депресії. Тому іноді корисно слухати сигнали, які організм надсилає нам: чи все добре в моєму повсякденному житті, якщо мені так важко повернутися до нього? "Будь -який серйозний емоційний стан вимагає дуже ретельного дослідження", – попереджає Наталя Фомічева. – і якщо професія приносить задоволення, то після відпустки буде певна відсутність, зменшення уваги, легка апатія. Але якщо повернення в офіс викликає хвилю огиди і навіть фізичного дискомфорту, то це сигнал до того, що в житті щось не так. Можливо, настав час змінити роботу … або навіть місто!Що